拒當辦公桌馬鈴薯，可以這樣做︰

◎根據2008年美國心臟學會及美國運動醫學會建議：

●每次持續10分鐘以上的運動，才可以累計算一次。

●每週應至少累積150分鐘的中等強度有氧運動，例如：快走、騎腳踏車、跳舞等；或累積75分鐘在運動過程中，會感到費力之激烈有氧運動，例如：慢跑、登山、競走等。

●肌力訓練每週至少2天，從事8到10組大肌肉群的肌力訓練。

◎最簡單的運動就是從健走做起。要怎麼健走呢？

●18到44歲的人，每分鐘126步以上，每分鐘達85到95公尺，以這樣的速度，建議可以根據歌曲節拍，如蔡依林的「舞孃」、蕭敬騰的「王妃」來健走。

●45到64歲的人，每分鐘113步，每分鐘達75到85公尺，如王力宏的「Happy Ending」，或楊丞琳的「慶祝」都是符合此節拍的歌曲。

●65歲以上的民眾，每分鐘仍可達113步，但速度約每分鐘70到75公尺即可。